28 de septiembre de 2017

Hábitos para una vida saludable

Hábitos para una vida saludable

Mantener una vida saludable es mas facil de lo que parece, solo hay que organizarse, tomar buenas decisiones para nuestro organismo e ir creando habitos, para que cada vez sea mas sencillo.


Come bien

La mejor medicina es una buena alimentacion. No se trata de ser super estricto, pero si de incluir suficientes frutas, verduras y menos alimentos procesados a lo largo del dia. Por supuesto es normal caer de vez en cuando en la tentacion, pero una manera facil de evitar comer 'cualquier cosa' en el dia es llevando tu propio almuerzo y merienda a tu escuela/trabajo. No solo comeras mejor, sino que tambien te ayuda a ahorrar.

Un truco es dejar picadas las verduras y frutas el fin de semana, ya que cuando te provoque comer algo te facilita escoger algo saludable en vez de algo facil y empaquetado.


Toma suficiente agua a lo largo del dia

El cuerpo humano es 70% agua. Tomar agua durante el dia mantiene tu cuerpo hidratado y funcionando correctamente. ¿Como hacerlo? Es facil si mantienes a tu alcance agua fresca.

A mi me gustan mucho los vasos termicos anti-derrames Contigo, porque realmente mantienen el agua fria todo el dia mientras trabajo. Este año me compre otro para cafe, y lo mantiene caliente todo el dia. Con mi termo a la mano, es facil tomar agua cuando lo desee.

Se recomienda tomar 1 litro de agua al dia, mas o menos 8 vasos. Recuerda que los alimentos tambien contienen agua, asi que no es tan dificil. A mi me gusta mucho tomar un vaso de agua en la mañana al levantarme, siento que pone mi cuerpo a andar, y ya llevo un vaso menos.


Haz ejercicio

Para mi es el punto mas dificil de la lista. No tiene que ser una sesion de horas en el gym hasta aburrirte, busca una actividad que te guste y que te motive, como baile, caminatas, correr, pilates, deportes extremos. Tambien ayuda tener una amiga con la que te puedas comprometer, y animarte usando ropa deportiva bonita.




A mi me gusta mucho caminar al aire libre. Mi perro Bernie me ayuda, ya que salimos minimo dos veces al dia.


Duerme suficientes horas

8 horas es lo que debe dormir una persona promedio. Generalmente es algo que no me cuesta muco, pero si me ayuda mucho acostarme temprano y levantarme temprano. Soy mucho mas eficiente de dia. Pero independientemente si eres nocturno o diurno, dormir menos de 8 horas implica que no vas a descansar bien, no le das tiempo a tu cuerpo de recuperarse, lo que afecta la salud y el humor.

Si te cuesta dormir, algo que me ha ayudado bastante para dormir rapido es dejar de lado la tecnologia al menos una media hora antes de acostarme. Siento que apagar el celular y el tv me ayuda a descansar la vista y a bajar las revoluciones y el estres del dia.







Actitud positiva

Independientemente de la situacion que estes atravesando, una actitud positiva no solo le hace bien a tu mente y cuerpo, sino que te ayudara a buscar mejores soluciones. Rodeate de personas positivas y alejate de personas toxicas y negativas. Suena poco duro alejarse de estas personas, pero recuerda que no aportan nada bueno a tu entorno ni mente.


Acorta el tiempo que estas con familiares o compañeros de trabajo negativos. A mi me ayudo mucho dejar de seguir a este tipo de personas en las redes sociales. Busca pasar mas tiempo personas positivas, con ganas de salir adelante.


Tiempo relax

Nada como hacer tu actividad favorita por unos minutos para relajarte. El estres tiene el poder de reducir las defensas del organismo, afectando tu salud.

-- > 10 formas para relajarte despues de un dia estresante

Escuchar musica, meditar, ver tu serie favorita, colorear, hacer yoga: todas son actividades que te hacen feliz y al final del dia, una mejor persona. Asi que de vez en cuando, no esta mal tomarse el dia para uno mismo :)

Son cosas bastante simples, pero que mejoran considerablemente la salud.

¿Tienes algun tip que te ayude a mantener una vida saludable?

Hábitos para una vida saludable

23 de septiembre de 2017

10 formas para relajarse despues de un dia estresante

Hay dias que uno preferiria no haber salido de su casa. Los estudios, el trabajo, el dinero, la familia....pueden llegar a ser causar de estres y afectar tu salud. Dormir mal, caida del cabello, depresion, ansiedad, irritabilidad, indigestion, dolor de cabeza y muchos mas pueden ser sintomas de estres.

Es por eso que hay que aprender a controlar el estres, y aunque es mas facil decirlo que hacerlo, aqui te dejo 10 formas para relajarse despues de un dia estresante:


- Desconectarse

Apaga tu celular. Desconecta redes sociales y aparatos electronicos. Apaga las noticias. Alejate del ajetreo del dia a dia, trabajo, estudios y mas, aunque sea por solo unos minutos.


- Respira

Respira hondo varias veces para normalizar tu ritmo cardiaco y sacar la angustia y ansiedad.


- Toma un baño relajante

Agua caliente, gel de ducha, el aroma que tu prefieras y el tiempo que desees.


- Ejercicio

Hacer ejercicio libera tensiones, aleja pensamientos negativos y te mantiene en forma. Escoge la actividad e intensidad que te sientas comodo, puede ser caminar, bailar, correr, kickboxing, andar en bicicleta...¡no hay limites!.


- Diviertete

Intenta una actividad nueva. Aprovecha de hacer eso que siempre haz querido pero 'no tienes tiempo'. Vuelve a ser un niño. Invita a tus mejores amigos.


- Duerme

Toma una siesta. Descansa la mente y el cuerpo.


- Pasa tiempo con tu mascota

Acariciar y jugar con tu perro o gato disminuye los efectos del estres inmediatamente, tanto asi, que en algunos lugares estan permitiendo llevar a tu mascota al trabajo y ser apoyo en centros de salud y casas de retiro.


- Disfruta de la naturaleza

Ve a tu jardin, al bosque mas cercano o si tienes la suerte de vivir cerca de la playa, disfruta de la arena y el mar. Disfruta y agradece el mundo tan bonito que nos rodea y muchas veces ignoramos y maltratamos.


- Colorea

Colorear esta de moda, porque ayuda a dejar de lado las preocupaciones mientras pones tu atencion en el dibujo que quieres colorear. Lo mejor es que es facil, economico y no tiene reglas.



- Come sano

Evita comidas de digestiones muy pesadas, trata de seguir una dieta sana y balanceada, evitando los excesos de alcohol y sustancias excitantes como la cafeina.

Y recuerda, todo en la vida tiene solucion, excepto la muerte. No debes caer en la desesperacion, toma decisiones que te ayuden a solucionar tu problema y si es necesario, no dudes en buscar ayuda.

¿Que haces tu para desestresarte despues de un dia dificil?

16 de septiembre de 2017

Fiesta del Libro y la Cultura Medellin 2017

Fiesta del Libro y la Cultura Medellin 2017

¡Hola! Estoy en Medellín (por eso no habia escrito mas, aun estoy instalandome) y justo a tiempo para ir a la Fiesta del Libro y la Cultura Medellin 2017. Me encanto que la sede fuera el Jardin Botanico, porque es un lugar muy bonito y amplio donde se respira tranquilidad. Tengo pendiente volver al Jardin Botanico cuando termine la feria a pasar una tarde de picnic, pero mientras se puede disfrutar de la Fiesta del Libro y la Cultura hasta el domingo 17 de Septiembre.

Aunque habian unos descuentos interesantes, no compre nada (shock!); pero si les traje un video para que vean que tal.



¿Te gusta ir a ferias de libros? ¿Cuando es la proxima en tu ciudad?

14 de septiembre de 2017